اگر چند ساعت مداوم و بدون وقفهاي براي استراحت كردن درس بخوانيد نه تنها مفيد نبوده بلكه براي حافظه كوتاهمدت شما مشكل بيشتري پيش ميآيد. به جاي اينكه در يك مدتكوتاه مغز خود را از حجم انبوهي اطلاعات پُر كنيد، مطالعه خود را به بخشهاي مختلف تقسيم كنيد و از اين قسمتها يادداشت برداريد. وقتي هر بخش را به پايان برديد سپس يادداشتها را مرور كنيد تا مطالب خوانده شده در ذهن شما باقي بمانند. ورزش بهترين راه براي كاهش استرس و آزاد كردن انرژي حاصل از نشستن و درس خواندن است. فقط به خاطر داشته باشيد كه بين بخشهاي مطالعه خود وقفه زيادي نيندازيد تا از مطالب دور نشويد.
مديريت هوشمندانه زمان
به دنبال هر 50 دقيقه مطالعه، 10 دقيقه استراحت پيشنهاد ميشود. اگرچه اين زمانبندي الزاما نبايد با همين ظرافت دنبال شود اما بهتر است براي طول مدت مطالعه و استراحت خود يك محدوديت زماني تعيين كنيد. از اين زمانهاي استراحت براي ورزش يا تغذيه استفاده كنيد. توصيه ميشود در خلال اين زمانهاي استراحت از انجام فعاليتهايي نظير انجام اينترنت و تماشاي تلويزيون و... بپرهيزيد چرا كه اين مسئله باعث ميشود مطالبي را كه ميخوانيد به خوبي جذب ذهن نشوند. اطلاعات دريافتي در صورتي كه 24 ساعت پس از مطالعه دوباره مرور شوند 60 درصد بهتر و بيشتر در ذهن باقي ميمانند.
محدود كردن موضوعاتي كه موجب حواسپرتي ميشوند
جايي را براي درس خواندن انتخاب كنيد كه بتوانيد بهتر روي جزوهها و درسها متمركز شويد و هنگام درس خواند در محيطي باشيد كه در افزايش تمركز بيشتر به شما كمك كند. به عنوان مثال مكاني كه در آنجا وسايل تفريحي زيادي وجود دارد ممكن است تمركزتان را مختل كرده وضع به مراتب بدتر خواهد شد. مطالعاتي كه از سوي موسسه Applied cognitive psychology در سال 2010 ميلادي انجام شده نشان ميدهد افرادي كه در حين درس خواندن به موسيقي گوش ميدهند در امتحانات حفظي نتايج بدتري دارند. دليل اصلي اين مشكل ترانههاي آهنگها هستند كه باعث ميشوند ذهن آدم از آنچه ميخواند دور شود.
عجله ممنوع
يادگيري باشتاب و تندخواني يكي از كماثرترين شيوههاي يادگيري است. با اين شيوه بسياري از افراد تنها بخش آغازي و پاياني يك فصل طولاني را ياد ميگيرند در حالي كه بسياري از مباحثي كه در اين ميان است از دست ميروند. پس وقتي شش ساعت پشت سرهم و با شتاب درس ميخوانيد و به جلسه امتحان ميرويد احتمال اينكه بيشتر چيزهايي را كه خواندهايد به خاطر نياوريد، بيشتر است.
خواب كافي
انستيتو ملي قلب، ريه و عروق آمريكا اعلام كرده است جوانان بالغ روزانه به 9 الي 10 ساعت خواب نياز دارند. مطالعات نشان ميدهد در صورتي كه هشت ساعت بخوابيد و تا ديروقت بيدار نمانيد، حافظه شما بهتر عمل ميكند. مغز انسان بر اثر اختلال خواب آسيب ميبيند زيرا خواب زماني است كه مغز خود را ترميم و بازسازي ميكند. مغز شما پس از دريافت اطلاعات درسي نياز به بازسازي دارد و خوابيدن تنها راه موثر براي اين مسئله است.
براي عملكرد بهتر در امتحان توصيه هاي زير را بكار بنديد:
۱- با آمادگي كامل و به موقع در سر جلسه امتحان حاضر شويد. وسايل مورد نياز مثل مداد، خودكار، ماشين حساب و ساعت را به همراه داشته باشيد. با اين كار همه چيز در دسترس شما خواهد بود و نيازي به قرض گرفتن وسايل ديگران پيدا نخواهيد كرد.
۲- با اطمينان خاطر و آرامش كامل در امتحان شركت كنيد. مثبت انديشي كنيد. همواره اين جملات را در ذهن خود تكرار كنيد: ” من براي امتحان كاملا آماده ام و به خوبي از عهده آن برمي آيم. ” نگراني را از خود دور كنيد. هر گاه احساس نگراني كرديد، چند نفس عميق بكشيد تا آرام شويد. قبل از امتحان با دوستانتان راجع به اضطراب و دلشوره صحبت نكنيد. بهتر است بدانيد كه نگراني همچون يك بيماري مسري قابل سرايت به ديگران است.
۳- آرام ولي هوشيار باشيد. به پشتي نيمكت تكيه دهيد و راحت باشيد. در ابتدا نگاهي گذرا به سؤالات بيندازيد. حدودا ۱۰% از وقت خود را براي اين كار صرف كنيد. كلمات كليدي ( در سؤالات ) را مشخص كنيد و براي پاسخ دادن به سؤالات زمانبندي كنيد. در حاليكه سؤالات را ميخوانيد، نكاتي كه به ذهنتان ميرسد و ميتوانيد مفيد باشد را در كنار آنها يادداشت كنيد.
4-راي پاسخگويي به سؤالات از يك برنامه منظم پيروي كنيد. ابتدا به سؤالات ساده تر پاسخ دهيد و بعد به آنها كه نمره بيشتري دارند. سپس به ترتيب به سوالاتي پاسخ دهيد كه:
– مشكل تر هستند.جواب دادن به آنها وقت بيشتري ميگيرد.
– نمره كمتري دارند.
5- در امتحانات تستي براي انتخاب پاسخ درست دقت كنيد.
– ابتدا پاسخهايي را كه ميدانيد اشتباه است، كنار بگذاريد.
– شك نكنيد، معمولا اولين گزينه اي كه انتخاب ميكنيد، پاسخ صحيح است. پس پاسخ خود را تغيير ندهيد، مگر اينكه واقعا به نتيجه قطعي رسيده باشيد.
6- در امتحانات تشريحي، قبل از پاسخ دادن به سؤالات خوب فكر كنيد.
– ابتدا نكات مهمي را كه راجع به سؤالات به دهنتان ميرسد، در چرك نويس يادداشت كنيد.
– اين نكات را به ترتيب شماره گذاري كنيد.
– سپس آنها را تنظيم كرده و پاكنويس كنيد.
7- در پاسخ به سؤالات تشريحي، به اصل موضوع بپردازيد و حاشيه نرويد.
– در جمله اول موضوع اصلي را بيان كنيد.
– مقدمه اي براي آن بنويسيد.
– سپس موضوع را با جزئيات بيشتري شرح دهيد.
– به سؤال توجه كنيد و فقط به آنچه از شما خواسته شده پاسخ دهيد. از توضيحات غير ضروري و مثالهاي اضافي بپرهيزيد.
8- 10% از وقت امتحان را براي مرور مطالب كنار بگذاريد.
– براي ترك كردن جلسه امتحان عجله نكنيد.
– در انتها تمام سؤالات را مرور كنيد.
– مطمئن شويد كه به تمام سؤالات پاسخ داده ايد.
– پاسخها را يك بار ديگر بخوانيد و در صورت لزوم جمله بندي، املاي كلمات و … را تصحيح كنيد.
شکیبا باشید...